经历过孕期的妈妈们都有体会：吃少了怕营养不足，让宝宝发育落在起跑线上，吃多了又怕孕检指标异常，胎儿体重过大导致难产；吃螃蟹怕流产、吃火锅怕辐射……总之，这不能吃，那不能碰，禁忌五花八门，导致整个孕期因为吃会很焦虑。那么，究竟怎样吃才是正确的呢？

准妈妈首先要保证饮食量达标，才能使营养元素的量跟上来，但要注意不可摄入过量，过量的营养摄入不但会给身体增加负担，还会导致孕期肥胖，继而引发妊娠期糖尿病、高血压等一系列问题。其次，要注意营养均衡，不挑食、不偏食，尽量做到肉蛋奶均衡摄入。再者就是饮食的多样化，孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油，这些食物每天都应该有所摄入，而不是只吃某一类食物。

在孕期究竟有什么是不能吃的呢？主要有以下几种：

▲刺激性食物

在孕期期间，尽量少吃辣椒、胡椒、孜然等刺激性食物，否则容易对胃黏膜、子宫造成不同程度的刺激，引起便秘，以及胃痛、呕吐等胃肠道不适症状，还可能会引起子宫收缩，影响保胎效果。

▲生冷的食物

比如雪糕、凉茶、冰镇西瓜、冰啤酒等，在孕期期间也需要尽量少吃或不吃，否则容易造成腹痛、腹泻等，还可能会造成胃肠道痉挛，引发子宫强烈收缩，造成保胎失败。

▲活血的食物

在保胎期间还应尽量少吃有活血的食物，比如山楂、桂圆、人参等，因为在这些食物的影响下，可能会造成子宫收缩，引起孕妇腹痛、阴道不规律出血等，不利于保胎。

根据2016年中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南》，建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上，增加以下内容：1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；2.妊娠呕吐严重者，可少食多餐，保证摄入含有一定量碳水化合物的食物；3.妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；4.适量身体活动，维持孕期适宜增重；5.禁烟酒，积极准备母乳喂养。

总之，孕期要合理饮食，加强营养，从而更好的保障母婴安全。

文/产科 住院医师 李冉