秋分，是二十四节气的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。秋分这天太阳几乎直射赤道，全球各地昼夜等长。今天就来和大家聊一聊“昼夜平分”的秋分养生。

节气特点

秋分于每年公历9 月22-23 日、太阳到达黄经180°时交节。《春秋繁露·阴阳出入上下》曰：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”“分”为“半”之意，“秋分”既指秋分日这一天24小时昼夜均分，又指平分了秋季。

秋分有三候：“一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。”古人认为，雷是因阳气盛而发声，秋分后阴气旺盛，因此不再打雷。到了第二候，天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，用细土将洞口封住以御寒。到了第三候，降雨量开始减少，湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便出现干涸。

按农历来讲，“立秋”是秋季的开始，“霜降”为秋季的终止，“秋分”正好平分了秋季90天。秋分节气阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球昼短夜长的现象将越来越明显，直至冬至日达到黑夜最长，白天最短。昼夜温差逐渐加大，甚至高于10℃以上，并且一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。南半球的情况则正好相反。

起居养生

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖。尤其是老年人，因代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，更应适时添加衣服。

秋分时遵守“俱兴”的养生原则，睡觉时头宜朝西。唐代《备急千金要方》载：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春夏属阳，睡觉时宜头朝东；秋冬属阴，睡觉时宜头朝西，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。睡觉时宜右侧屈膝而卧，一手曲肘放在枕前，一手自然放在身侧，微曲双腿，全身放松，如此“卧如弓”而使精气不散。

 

 

 

饮食养生

秋分时气候干燥，燥邪易伤肺，此时易出现皮肤和口唇干裂，大便干结，咳嗽少痰等症状。在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬果外，还应多食有滋阴润肺、生津止渴作用的食物，如梨、藕、百合、荸荠、银耳、蜂蜜等。其中百合味微苦而性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，故特别适合在此节气食用。此外还宜常食山药，其味甘性平，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效，可治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、肺虚咳嗽等症，具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特点，故特别适合在秋分时食用。

运动养生

秋分时秋高气爽，很适合登山运动。登山有益身心健康，可提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。经常登山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，能预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病。在登山过程中，心跳和血循加快，肺通气量、肺活量明显增加，加之山林空气清新，负氧离子含量高，在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处。

我国古人将唾液称之为“甘露”、“玉泉”、“金津玉液”、“天河水”等，有润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命的功效。养生家陶弘景认为：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”“食玉泉”法传说为西汉道人蒯京所创，具体做法是：清晨起床后，起身端坐，或仰卧，或站立，先凝神屏息片刻，轻轻吐气三口，再闭气咬牙，口内如含食物，用两腮和舌做漱口动作30 次，漱口时口内将生唾液，待唾液满口时，用意念分3 次将唾液送入丹田。如此3 次，称为三度九咽，名为“食玉泉”。初练时可能唾液不多，久练后便会自增。每天早晚各练1 次。长期练习可使面部润泽，精力充沛，体格健壮。

情志养生

秋分时自然界一派萧条景象，人易触景生情而出现悲忧的情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响。

 

供稿：曹俊杰