五一小长假——春夏养阳正当时

时间：2023/4/27

五一小长假——春夏养阳正当时

 

今年五一终于又有一个5天的小长假了，很多小伙伴都做好了五一出行计划吧，外出游玩的时候也要注意一些养生小细节，避免节后出现身体不适哦。

这个时节的养生原则主要是春夏养阳，出自《素问·四气调神大论》。在人体当中，阳表现为生理功能，阴表现为人体物质基础。春夏养阳是指在春夏季节阳长阴消，自然界阳气逐渐生发，这时人们应补充营养、保护体内阳气，使阳气充沛并且不断旺盛起来。

可以从以下几点来顾护我们人体阳气：

一、晨起一杯温开水

早晨不要喝凉水，因为温水与人体温度较接近，对内脏器官有保暖作用，可以较好地维持血液循环与肠道顺畅。对于胃寒的人而言，还可在白开水中泡几片姜。从中医角度讲，姜水能配合人体清晨阳气的上升。

二、少吃冷饮

即将立夏，天气炎热的时候很多人会饮用较多冷饮，比如男性会饮用大量冰镇啤酒，女孩则喜欢喝冰奶茶、冰激凌等，一般人又都有吃冰镇西瓜等的习惯。这些寒凉之气进入人体后，为了对抗这些寒气对人体的损伤，人体就要耗伤大量的阳气，这样人体的阳气会不断地受到消耗。

 

  三、水果适量

水果大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨、脐橙等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜为主要食品，没有五谷、肉类补充阳气，人体的阳气得不到补充，且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状，如痛经、月经量少、月经后期甚至闭经的情况。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有节制，空腹时不要食用，最好在饭后吃。

  四、到大自然中放松

五一假期适合外出游玩，以及体育锻炼，但安排健身活动要适度。如慢跑、快步走、打太极都是不错的选择。每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。另外，还可以约上三五好友骑车去郊游，或者在公园野餐，和大自然亲密接触以感受升发之气。

五、早睡早起

五一大家肯定是要和家人、朋友聚一聚的。三两好友聊聊天、喝喝茶，时间很快就过去了，有些甚至聊到深夜还不尽兴。但要注意不要熬夜太久，睡眠不足，不仅影响精神，还会影响情志、加重肝脏负担。

当然，宅家党也可以利用假期时间自己做些汤、羹、粥等平时没时间做的食物，推荐三个养生食疗方：

1、山药黑豆红枣糊

功效：健脾养胃，养颜美容

做法：山药100g，黑豆30g，红枣3颗、核桃15g，冰糖适量，水600ml，加入破壁机中，选择米糊模式。

2、瘦肉炒萝卜丝：

功效：健脾养胃，理气调中

做法：瘦肉100克切丝，白萝卜100克切丝，陈皮丝10 克切丝，植物油、盐、黄酒、葱适量。 先用大火将油烧热后，放入瘦肉白萝卜陈皮丝炒熟，加调料后即可吃。

3、五红汤

功效：健脾除湿，补益气血

做法：红豆30g，花生30g，红枣5g，枸杞8g，红糖8g，放入破壁机中，水加至600ml，选择豆浆模式。