中秋假期挥霍一空

 国庆假期已经充值到位

                                                                 蒸羊羔,蒸熊掌,蒸鹿尾儿,

烧花鸭,烧雏鸡儿,烧子鹅

卤煮咸鸭,酱鸡,腊肉,松花,小肚儿

晾肉,香肠,什锦苏盘,

……

大家吃了个（单位：爽）……

但是一不小心就吃出个三高，so，荣大夫唐僧式科普又来了

                要想牙好，胃口好，身体倍棒！

“三减三健”要做到！

那么，“三减三健”到底是个啥？

今天我们就来“盘”它！

【盘点一】：何谓“三减三健”？

三减：减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入

三健：倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼

【盘点二】为什么要“三减三健”？

长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。

【盘点三】三减生活小妙招有哪些？

减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

1.纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

2.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

3.使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

4.少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

5.少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

1.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

2.采取总量控制，使用控油壶，按量取用。

3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

4.不喝菜汤。

5.少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

2.少吃甜食、点心。

3.烹调食物时少放糖。

健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

2.食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

3.少静多动、贵在坚持。

4.日行万步、适度量力。

 

当今社会已经不是晒钱、晒房、晒车的时代了

当你老了，你同龄的人正躺在床上悔恨不已时

你还可以晒着太阳，喝着茶，哼着歌，逗着狗

请善待自己，因为零件不好配，价格贵还没货。

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