新型冠状病毒来势汹汹，面对这样的突发事件，人们通常会在生理、心理、认知、行为等方面产生不同程度的影响，我们可能会出现以下的心理应激反应：

◆ 生理：容易疲劳、心慌、胸闷、失眠等。同时在了解新型肺炎症状知识后，会变得对身体非常关注和敏感，感觉自己好像也出现了“肺炎症状”。 

◆ 心理：恐惧、紧张不安、悲观绝望、急躁等情绪。

◆ 认知：注意力难以集中、思维混乱、灾难化等。

◆ 行为：坐立不安、行为退缩、攻击、指责、控制不住关注信息等。

那么面对疫情，我们应该如何积极应对？

1、接纳不良情绪，不做过激行为。在这样重大的疫情下，产生恐惧、烦躁等情绪是常见的现象，我们不需去否认和排斥，这点很重要。这些反应会随着时间的推移而逐渐改善，重要的是不采取如“盲目就医、愤怒攻击”等不理智的行为来应对。

2、放下焦虑不安，体验放松感受。如果你的情绪总是焦虑不安，尝试放松训练。练习深呼吸，一步一步加深吸气，缓慢呼出。在一个安静的环境中，将注意力带回此时此刻，感受你闻到了什么，听到了什么，看到了什么，脑海中出现什么想法，体验到了什么情绪。只是感受，不加判断和推测，你会放松很多。

3、停下灾难思维，积极面对当下。如果自己的认知出现“灾难化”，不断担心情况会越来越糟糕，此时应立刻停下来。将注意力集中于思考如何能够改变当前的状况，目前自己做了哪些措施，我们能做些什么？如何去做？永远要怀有希望。

4、做好感染防护，体验家庭时光。受疫情的影响，我们需要尽量减少外出活动，换个角度看，假期得到延长，为我们提供了难得的与家人相处的时光，可以利用这个机会增进家庭的交流，改善家庭关系。

5、规律安排生活，保证充足睡眠。规律安排每天的活动，合理膳食，劳逸结合，保证充足的睡眠，增强免疫力，提高身体抗病毒能力。

6、关注权威信息，避免生活慌乱。限制自己每天阅读疫情信息的时间，尽量选择权威发布的信息，避免让自己沉浸在疫情的消息中而无法自拔，保证每天有一定比例的正面信息。

7、寻求心理援助，处理较重困扰。有时心理的反应过大，自己难以应付，应当积极寻求他人或专业人员的帮助，不要觉得这有什么不好意思，寻求专业心理咨询就好像我们去询问新型肺炎的情况一样无可厚非。