晚上睡不着你们都在干什么？玩手机，越玩越清醒。噩梦，为啥要让我承受这世间的疾苦。

 睡前喝牛奶？

睡前喝牛奶其实是通过一些习惯的改变，做一些事情来帮助我们入睡。不过，喝牛奶帮助睡眠也是因人而异，真正能够起效的还是安慰剂效应。有人说牛奶含有蛋白、含有酪氨酸，到体内可以转化成五羟色胺，能够帮助入睡。也有人说牛奶含钙多，可以起到镇静作用。这些都是一种推测，并没有科学实验来验证。比如说，一组人喝牛奶，一组人喝白水，到底谁睡得快？所以，喝牛奶帮助入睡这事，信则灵，不信则不灵。有这个习惯，喝牛奶能够平静，而且晚上容易饥饿，也需要喝点牛奶，那么就坚持这个习惯。但如果是从来不喝牛奶，听说喝牛奶有助于睡眠，就故意去喝，结果没达到目的反而会更难受，而且中途还尿急起夜上厕所，那么就不要喝牛奶助眠了。

 睡前一顿酒，睡得快醒得也快？

喝完酒会变得更加容易入睡，主要是酒精的抑制作用。当然，要达到喝酒能够入睡，需要的酒精量比较大。如果你酒量又比较好，那么喝一小杯也不会瞌睡。“我每天喝一小杯红酒，哪天不喝就睡不着。”那么这个作用跟喝牛奶是一样的，还是安慰剂效应。

真正酒精能够起到助眠作用是因为它达到了一定的量，起到了对神经的抑制的作用，喝醉了就昏睡过去了。但是它会带来一个问题，就是睡眠会变得更浅，而且更容易早醒。所以，喝酒只是让你睡得快了一点，并没有真正提高睡眠质量，解决睡眠障碍，而且酒精的危害增加了。

 有助于睡眠的五种姿势：

1. 不在床上做与睡眠无关的事情。很多人有这个习惯，提早爬上床，在床上做跟睡眠没关系的事情，躺着看手机、看电视、看小说、吃零食……把床变成了一个活动的地方，这样会形成一种负性的条件反射，上床都是醒着的。床就是用来睡觉的，没有睡意时不在床上做跟睡觉没关系的事情。最终培养成这样的习惯，一看见床就立马联想到睡得好香。

2. 只有觉得困了才上床。不要在床上躺太长的时间去酝酿睡眠，没有必要，而且会造成负性的条件刺激。尽量养成固定时间上床，保持生物钟的稳定，上床去尝试能不能睡着。要做到不到睡觉的点，没有困意的时候不上床。到点了，犯困了， 上床了，就睡觉。

3. 睡觉时不要强迫自己睡。上床如果没有睡意，越睡越清醒，就离开床，不要再去想睡觉的事情，也不要强迫自己睡，哪怕你明天要上班，因为你也做不到。

4. 无论几点睡，早上准时起床。睡得着也好，睡不着也好，早上一定要按时起床，千万不能补瞌睡，否则晚上又睡不着了。白天尽量不要躺在床上。白天尽可能不要上床睡觉，反而要强化运动增加消耗，到晚上身体自然会产生对睡眠的需求，帮助你去入睡。

5.失眠的人尽可能不要睡午觉，除非下午有重要的事情，短暂的休息一下恢复精力，但是千万不要超过半个小时。

编辑：洪秋月

审核：肖文杰

供稿：内一科 李红英