2022年5月31日是第35个世界无烟日，今年的宣传主题是“烟草威胁环境”，旨在落实《健康中国行动（2019-2030年）》控烟行动有关要求，加强控烟科普宣传，助力健康素养水平提升。

据悉，中国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。中国每年因吸烟死亡的人数逾100万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。  

开始戒烟后，什么时间最难熬？

烟草依赖者停止吸烟达到一定时间后可以出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状，2周左右最为明显，所以会想再度吸烟，导致戒烟困难。

戒烟需要多长时间？

从生理上戒烟，只需要不到7天，而从心理上戒烟，一般为3到6个月，但有人需要一辈子。

常说只有吃饭过后需要抽烟的人，才是真正有烟瘾的人，是生理上的。如果你从来没有戒过烟，第一次戒烟是很容易的。而每一次复吸，会让烟瘾加大，并且给下一次戒烟增加几倍的困难。并且，戒烟失败，复吸，这时候烟草对人的危害要比一直吸烟大10倍。

如何科学合理戒烟

一、非药物疗法：

1.充分认识“吸烟”对身体带来的危害。戒烟者要亲身感受到吸烟的危害，自觉要求戒烟。

2.增强自身的意志力。运用心理暗示、心理治疗来帮助自己增加戒烟的信心，保证戒烟的顺利进行。

3.转移注意力。戒烟者戒烟后往往感觉无事可做，特别是有较强烟瘾的人员，可以通过洗脸、淋浴、漱口、喝茶、嚼口香糖、做深呼吸、做运动、远离身边吸烟的人、饭后刷牙、穿干净清香的衣服等事情来转移注意力。

4.寻求家人和朋友的帮助与监督。循序渐进,帮助自己戒烟。 

二、药物疗法：  

1.药物替代：可遵医嘱通过尼古丁的替代药物,如尼古丁咀嚼胶，向人体提供尼古丁，以达到部分甚至完全替代从烟草中获得尼古丁的目的，可以有效缓解戒烟者的尼古丁戒断症状，戒断反应严重者可适当延长治疗时间。

2.其他药物：常见的药物有盐酸安非他酮、酒石酸伐尼克兰片等。对于严重烟草依赖的吸烟者，可以遵医嘱联合尼古丁替代治疗。

烟草之害，害人害己

禁烟控烟，呵护健康