2023年5月17日是第19个“世界高血压日”，宣传主题为“精准测量 有效控制 健康长寿”。旨在推动我国高血压防控工作，增强全民自我血压管理、降压达标、预防为先意识。
高血压的危害 
    高血压加重动脉硬化的进展，导致心、脑、肾等靶器官的损害；高血压病是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的重要危险因素。控制高血压可显著减少残疾和死亡。

                                          

高血压自我健康管理
    原发性高血压是一种需终生管理的慢性疾病，高血压一旦发生，患者应该做好自我管理，以确保获得理想的降压效果。高血压健康管理，包括药物治疗，改善生活方式、以及血压监测，三管齐下的自我管理模式。
    1.遵医嘱服药，有效控制血压，长期达标
    ① 高血压患者应坚持长期规律服用降压药，降压要达标。建议选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。
    ② 降压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下；合并糖尿病或慢性肾脏疾病的患者应降至130/80mmHg以下；80岁以上患者降至150/90mmHg以下。
    ③ 在医生的指导下根据血压情况调整用药，防止血压波动，切忌自行随意增减或停药。
    ④不要盲目相信非法广告或伪科学宣传，不用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。
    2.培养健康生活方式 控制高血压高危因素
    控制血压除药物降压外，健康生活方式干预可有效降低血压、并且能直接降低心脑血管病发生的风险。因此，养成健康生活方式对血压的控制有着重要的意义。 
                                             

    ① 合理膳食：限制食盐摄入，成人每天食盐摄入量不超过6克；减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油；多吃蔬菜和水果；尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。
    ② 控制体重，超重或肥胖者应减肥。减重应循序渐进，通常每周减重0.5～1kg，在6个月至1年内减轻原体重的5%～10%为宜。
    ③ 戒烟限酒、避免被动吸烟。
    ④ 坚持运动：运动不仅能够减轻体重，改善血压血脂，还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如健走、游泳、太极拳。避免剧烈的运动，减少久坐时间。
    ⑤ 规律作息、劳逸结合，避免熬夜。
    ⑥ 减轻精神压力，保持心理平衡。
    3.血压监测-知晓您的血压
    ① 知晓您的血压： 正常成人应至少每年测量1次血压，高血压高危人群至少每6个月测量1次；确诊患者需定期测量血压，及时了解血压控制情况，以便及时调整治疗方案。
    ② 推荐所有高血压患者定期进行家庭自测血压，并做好记录；了解血压的动态变化，供医生指导用药及个人作息参考。
    ③ 家庭自测血压可选择符合标准的上臂式全自动或半自动电子血压计。
    ④ 当血压不稳定或处于较高水平时，降压方案调整用药时，出现头晕、头痛等不适时，季节变换、特别是天气转冷时，应增加自测血压的频率。
    总之，高血压自我健康管理应该践行个人是健康的第一责任人的理念。在专业人员的指导下，认识高血压的危害，学会自测血压，学习如何调整饮食、适当运动、正确服用降压药等保健知识，增强防治高血压的主动性及降压药物治疗的依从性，提高与医生沟通和紧急情况下寻求医疗帮助的能力，改善高血压管理效果, 从而预防或降低因高血压而引起的心脑血管等并发症的发生和死亡风险。