注意休息

“20-20-20护眼原则”：

每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少 20 秒 。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

远眺：

长期注视近处时睫状肌是持续收缩的，远眺可以缓解它的紧张状态

促进血液循环

眼保健操：

眼部运动是以中医按摩、气功、经络穴位为基础，结合医学运动的一种自我保健方法。因此，当眼睛疲劳时，可以花时间做一系列的眼部运动，通过眼部运动，增强眼窝血液循环，改善视神经，缓解睫状肌紧张或痉挛，消除视觉疲乏感。

热敷：

眼睛疲劳的情况下，可以用热毛巾热敷眼部的方式来缓解，因为热敷能促进眼部周围组织的血液循环。一般情况下，建议每天早晚各一次，热敷过程中一定要注意方法，比如说水温不能太热，也不能太冷，热敷时间不能太短，还有热敷过程中要闭上眼睛。

多眨眼：

很多人盯着屏幕时间长了，总感觉眼睛酸涩，如果多眨眨眼会有所缓解。这是因为每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪，形成泪膜。这层眼泪，就是保证眼睛不干涩的关键

用眼环境

适宜的光线：过度的光线是导致眼睛疲劳的原因之一，调整电脑显示屏亮度小于等于40，对比度小于等于80。选择优质的台灯：台灯护眼能力跟光源的照度、色温、防蓝光频闪能力、和显色能力都息息相关。选择照度为国AA级、中色温、RG0级防蓝光、防频闪、显色指数越靠近100的台灯。

矫正坐姿：青少年在学习的过程中往往过度用眼，长时间的近距离用眼也是导致视疲劳的一大诱因，可以选择一些矫正器来规范青少年的坐姿。

护目镜：紫外线、蓝光和眩光都对眼睛有影响，因此可以佩戴防蓝光眼镜、太阳镜、墨镜等。

紫外线：自然界里紫外线一年四季都存在，日常生活中人工来源的紫外线来自电焊、紫外线消毒灯、荧光灯、大功率灯泡、激光、人工太阳灯、电视/电脑终端等。

为了预防紫外线对眼睛造成伤害，外出时要戴好遮阳帽，选择100%防UV的太阳镜和太阳伞等；避免夏日10点至14点长时间在烈日下进行户外活动，每年到专业的验光中心进行检查。

蓝光：蓝光的波长较短，会对造成眼睛疲劳，黄斑变性，白内障术后的眼底损伤等。为了减轻蓝光对眼睛伤害，最好佩戴防蓝光眼镜，电脑贴防蓝光膜，避免长时间直视LED光源，比如手机和平板电脑等，多吃蔬菜和水果，注意休息。

眩光：眩光的直接来源是太阳光和太强的灯光；间接来自光滑物体表面（高速公路路面或水面）的反光。预防眩光要调整计算机显示屏的亮度与周围环境的光线达到协调，佩戴偏光眼镜，滤光镜。

适当补充眼部营养

眼睛需要营养元素： 番茄红素、维生素A与β-胡萝卜素、叶黄素、虾青素、花青素等。

1. 番茄红素

番茄红素是一种不含氧的类胡萝卜素，作为一种天然色素存在于自然界中，因最早于番茄中发现而得名。

番茄红素不仅是强效的天然抗氧化剂，还可上调内源性抗氧化酶的活性，在免疫调节、抵抗视疲劳、延缓血管衰老等方面有良好的应用价值。

2. 维生素A与β-胡萝卜素

维生素A是一种具有视黄醇生物活性的脂溶性维生素。维生素A能增强视网膜感光力，维持角膜上皮和结膜上皮表面湿润。缺乏维生素A会导致感受弱光的能力减退，出现干眼症，甚至可引发夜盲症。

维生素A的主要来源包括动物性食物中的视黄醇，以及植物性食物中的β-胡萝卜素。动物性来源的视黄醇可以直接被机体吸收利用，而植物中的β-胡萝卜素则需要在体内转化为视黄醇才能被身体吸收利用，也就是会打折扣。

维生素A的动物性食物来源主要有禽、畜的肝脏，蛋黄和牛奶等。植物性来源的β-胡萝卜素可不只存在于胡萝卜中。事实上，红黄色及深绿色蔬菜和水果中，β-胡萝卜素的含量也很高，如南瓜、红薯、苋菜、菠菜、橙子、橘子等。

3. 叶黄素

叶黄素是视网膜黄斑色素的主要组成成分，可吸收蓝光、抗氧化和提高视功能，避免蓝光穿透角膜、晶状体而对视网膜色素细胞等结构造成损害。预防青光眼：叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，且摄入量越高，青光眼的发病率越低。

预防白内障：叶黄素是唯一含有晶体的类胡萝卜素，可以增强晶体的抗氧化能力，抵抗阳光和自由基的破坏，延缓或预防白内障的发生。

人体不能合成叶黄素，需要从饮食中获得。食物中，黄玉米的叶黄素含量最多。另外，羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜以及黄桃、木瓜、柑橘等黄橙色水果也是膳食叶黄素的重要来源。蛋黄中的叶黄素含量虽然不高，但是它的生物利用度较高，是等量蔬菜的3倍。因此，鸡蛋也是叶黄素很好的食物来源。

4. 虾青素

虾青素是类胡萝卜素的酮式含氧衍生物。

虾青素能够减轻紫外线诱导的角膜氧化应激反应，抑制角膜细胞凋亡。还可利用其抗氧化能力，减少晶状体氧化蛋白的氧化应激损伤。虾青素不仅具有良好的血-视网膜屏障通透性，且在提高免疫力、抗氧化、延缓眼部疾病发展等方面具有独特作用。想要获取虾青素，可以多食用虾、蟹、牡蛎、鲑鱼、藻类等海洋性食物。

5. 花青素

花青素也称花色素，是一种水溶性植物色素，属于黄酮类化合物。

花青素能够促进视网膜视杆细胞中的视紫红质再生，维持视网膜结构和功能；还可提高视紫红质再生速度，从而增加视网膜对光的感受性，改善夜间视觉。此外，花青素还能通过增强微血管的弹性，改善循环系统，进而增强视网膜毛细血管的微循环，并利用加快微血管循环以减少眼睛受自由基的攻击。

花青素的食物来源主要是深色浆果（黑果枸杞、蓝莓、黑加仑、黑桑葚等）、蔬菜（紫包菜、茄子皮、紫苏等）和谷薯豆类（黑米、红米、紫薯、黑豆等）。

所有的营养素都需要均衡、适量。正常情况下，只需在日常饮食中注意食物多样化、营养素均衡，做到每天至少摄入12种食材，每周至少摄入25种食材。

在膳食制作时，推荐选择蒸、煮、汆、烫、快炒等对营养素有较好保护作用的烹饪方式。尤其是对于深色蔬菜中的类胡萝卜素，采用蒸、煮的方式还会增加类胡萝卜素的含量，并且不会影响生物利用率。

眼部的加急护理

当双眼已经感觉疲劳、干涩，如何迅速缓解？眼部雾化熏蒸SPA 集超声雾化、加热、湿化、氧疗、熏蒸于一身，雾化颗粒细腻，直接触达眼睛表面，同时可预设温度，实施智能控制温度高低，有效避免过热或过冷的情况产生。

1. 眼部超声雾化

通过超声振动将药物雾化形成雾滴，直接、连续、全面地作用于角、结膜，为眼部保湿，保持眼表微环境健康，减少细菌及螨虫滋生。

2. 热敷热疗

通过加热加温功能，在眼罩内聚集热气，溶解脂肪颗粒堵塞物，扩张睑板腺开口，促进泪腺及睑板腺分泌物排出，同时促进眼部的血液循环速度，快速缓解眼疲劳、干涩、刺痛等不适。

3. 氧疗

通过加压供氧提高眼表及眼周组织活性，改善眼部微循环，消除浮肿，维持眼表泪膜稳定。

最后，平时养成良好的卫生习惯，勤洗手，不用力揉眼睛，发现视力急剧下降时，及时就医。