健教| 减少效仿吸烟，无烟为成长护航_病人教育

健教| 减少效仿吸烟，无烟为成长护航

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2023年5月31日是第36个世界无烟日。今年的宣传主题是“无烟为成长护航”。旨在加强青少年戒烟宣传，呼吁成年人戒烟，为新一代青少年创造一个无烟环境，减少效仿吸烟，助力提升全民健康水平。

吸烟致病于无形，致害于长远。烟草造成的疾病和死亡不是即时发生的，使用烟草制品与发生烟草相关疾病之间有一段时间间隔，这些事件的出现常常是在吸烟后的10年到20年甚至更长时间，所以吸烟的危害常常被人们大大的低估了。它与子弹杀伤力区别，仅仅是快慢而己。

减少效仿吸烟，不单单是不当着青少年的面吸烟，不把烟头随意丢弃，戒烟也至关重要，因为吸烟者的身上往往免不了有烟味：

戒烟有三种常用方法：替代法、转移注意力法和厌恶疗法

戒烟的三种方法

第一种：替代法

当你决定不抽烟的时候，嘴巴会感到十分的寂寞，不妨准备点诱人的零食，其中核桃，杏仁，薯片，瓜子等小零食便可以派上用场啦，或者当想吸烟的时候，慢慢的饮用一杯水，能很好的帮助身体进行新陈代谢，补充身体所需的水分，也可以吃些水果或咀嚼无糖分的口香糖，逐渐打消想要吸烟的念头。

第二种：转移注意力法

烟瘾较大的人，养成良好的运动习惯，没事出去散个步，爬个山，一边享受大自然的惬意，还能锻炼身体，玩游戏、看电影、看电视、听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。

第三种：厌恶疗法

在家里放一盒香烟，在香烟上面涂满自己非常厌恶的味道，比如臭豆腐、辣椒水，葱姜蒜挤出来的汁（选择自己厌恶的味道），这样一来，当实在是忍不住想要抽烟的时候，拿起香烟那股厌恶的味道就会出现，这种强烈的味觉刺激会大大降低抽烟欲望的，从而起到帮助戒烟的效果。

然后平日里看一些关于香烟危害健康的图片、文字或者视频令自己反感，从而厌恶吸烟。

如何应对戒断症状？

首先你需要了解戒断症状通常在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。因此，在刚开始戒烟的时候最容易复吸。

大多数戒断症状会持续1个月左右，这期间可以采取一些措施，有助度过最难熬的阶段。

（1）当感觉紧张、烦躁时：做深呼吸，或到户外散步；

（2）不能集中精力时：尽量减少工作负担，休息片刻；

（3）感觉身体疲乏时：一定要保证充足睡眠，中午适当午睡；

（4）总想吃东西时：可选择一些新鲜蔬菜、水果，不要吃高热量的零食。

（5）戒烟路漫漫，信心和决心最重要，一个好的动力，比如为了孩子，都是一个好的开端。