“三月不减肥，四月徒伤悲”。转眼之间又来到了春意盎然的季节，经历了春节假期宅家，很多女性开始嚷嚷着要减肥，一大波人开启了减肥计划。但其实她们不一定是真的胖。

从科学的角度讲，我们通常可以用以下几种方法判断一个人的胖瘦：

1.体重指数（BMI）：这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方，这个数值在18.523.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重；低于18.5属于消瘦，应加强营养。

2.腰围：测量腰围要站立，双脚分开与肩同宽，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，软尺紧贴皮肤，不能压迫。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

3.理想体重：就是人们常说的标准体重，体重没有绝对标准，因此我们称之为理想体重。理想体重（公斤）=身高（厘米）-105，但这个公式不适用于儿童。

4.腰臀比例：即腰围与臀围之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。

5.皮下脂肪厚度：腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

减肥需要循序渐进，一般每周减重0.5公斤比较安全，也容易接受并坚持下来。如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。想快速减掉肉，又不损健康，不妨试试专家推荐的科学减肥方法：

1.慢食减肥。平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

2.控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3.运动减肥。每周进行3—5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴，并将肩膀绕一圈后往后放；接着上半身拉直，自然地迈步走路。尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。

减肥要有计划地进行，节制饮食和适量运动是减重的最健康手段。但要提醒大家，减肥本身就是一个比较漫长的过程，千万不要刻意追求速度，一定要保证自身健康。