v 食物多样，谷类为主

v 吃动平衡，健康体重

v 多吃蔬果、奶类、大豆

v 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

v 少盐少油，控糖限酒

v 杜绝浪费，兴新食尚

十大健康食品排行榜

v 鱼类：常吃有助于减低心血管疾病的发生，提倡每周食用3次鱼。

v 西兰花：胡萝卜素、维生素B、C较高，并含有较丰富的抗氧化物质。

v 酸奶：含有较多的乳酸菌，能提高免疫力，维持肠道的正常功能。

v 豆类制品：具有预防心血管疾病、缓解更年期综合征等作用。

v 番茄：番茄红素具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以预防前列腺癌。

v 洋葱：称为心血管的“清道夫”、含有较高的硒、植物杀菌剂等。

v 橄榄油：单不饱和脂肪酸高达80%，被公认为是“绿色保健食用油”。

v 甘薯：称为“长寿食品”和“抗癌食品”。

v 猕猴桃： 维生素C的含量比桔子高5倍，比苹果高20倍，有“维生素C果王”的美称。

v 菇类食品：香菇多糖具有增强免疫力和预防肿瘤的作用。

高血压营养指导

v 控制体重：保持体重在理想体重，肥胖者应注意减肥。

v 适当运动：应有规律地参加一些力所能及的体育运动，如跳舞、散步、慢跑、练气功、打太极拳等，但应避免参加竞争性或剧烈的运动。

v 限酒戒烟：提倡不饮酒；如饮酒者最好将每日饮酒量限制在25克以下。

v 保持情绪乐观：高血压病友要注意控制情绪，保持心情愉快。

v 定时定量、少食多餐：吃饭不宜过饱，饭后适当运动，以减轻胃肠负担。

v 适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物：每日脂肪的摄入量不超过50克，烹调采用植物油，每日烹调用油不超过半两，每周可吃2~3次鱼类蛋白质，如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

v 多吃含钾丰富而含钠低的食物：如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜等食物，也可选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面等。

v 饮食宜清淡：每日食盐的摄入量应在5克以下，可在菜烹调好再放盐以减少钠的摄入量。

v 禁用食物：忌刺激性食物、咸制品、高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏、动物脑、动物油、蟹黄等；忌饮浓茶。