“全民健康生活方式宣传月”系列宣传－健康骨骼、保护关节！

　　骨骼在身体中扮演着许多角色，提供结构，保护器官，锚定肌肉和储存钙。人在20岁-25岁的时候，骨密度会达到峰值，之后从30岁到40岁就开始下降，所以说投资骨骼健康一定要趁早，年轻的时候做好骨量储备，等到了年老的时候自然会有高质量的生活，相反年轻的时候如果不注意管理自己的骨骼健康让骨量悄悄流失掉，那到了晚年吃苦受罪的可就是你自己了。

　　随着人口老龄化，骨质疏松症和骨性关节炎发病率越来越高，也是造成关节疼痛及劳动能力丧失的主要原因。骨质疏松主要表为背部疼痛，身高缩短，易骨折，早期容易忽视，尤其是绝经后的女性，应尽早进行骨密度筛查。   

                      

　　对于年龄在19到50岁之间的成年人和年龄在51到70岁之间的男性，建议的膳食每天800—1000毫克（mg）的钙推荐量。对于50岁以后的女性和70岁以后的男性，建议每天增加到1200毫克（mg）。如果您发现很难从饮食中摄取足够的钙，向医生咨询补充剂。

　　注意维生素D，你的身体需要维生素D来吸收钙。对于年龄在19到70岁之间的成年人，维生素D的RDA（每日摄入推荐量）是每天600国际单位（IU）。对于71岁及以上的成年人，该建议每天增加到800国际单位。如果你担心得不到足够的维生素D，向医生咨询补充剂。在日常生活中养成良好的生活习惯，充分睡眠，坚持体育运动，如散步、健身操、骑车、爬楼梯、游泳等，可以帮助您建立强壮的骨骼，减缓骨质流失，同时运动要特别注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损。避免药物滥用，不要抽烟，避免每天饮用超过两种酒精饮料。

兰州市中医医院健教宣

         2022年9月