春节来临，受新冠肺炎疫情影响，不能走亲访友，对一直憋在家里的家长和孩子来说都是个挑战，但这也是养成健康习惯的一个好机会！

春节期间怎么保护孩子远离病毒是很多家长都关心的问题，下面们就来聊一聊科学防疫的方法，希望大朋友和小朋友都身体健康！

   

自我防护五法宝

    

    

一、距离

保持距离是预防包括新冠肺炎在内的各类传染病的有效措施。日常应注意：

遮口鼻。打喷嚏、咳嗽时用纸巾或手肘遮住口鼻。

不乱摸。避免用手触摸眼、鼻、口，防止被留在物体表面的病毒感染。

快清洗。外出归家等情况，及时洗手、更换衣服等。

少出门。尽量不外出，不聚会，不串门。

戴口罩。外出戴口罩，与他人保持1米以上距离，3岁以下儿童戴口罩须注意窒息风险。

     

       

二、洗手

洗手是预防疾病和病原体传播的最重要步骤，和孩子一起花20秒，用点肥皂、水和一条干净的毛巾，按世界卫生组织的“正确洗手步骤”做完每一步，就正确洗完手了。

首先，用流水冲洗双手，涂上足量的肥皂；

然后，搓洗手掌、手指、手背和指甲缝隙等，洗掉所有污垢；

最后，用干净毛巾擦干。

     

      

三、营养

营养良好是身体健康的基础，学龄前儿童的营养应该格外重视。

食物多样，谷类为主。每天食材种类保持在12种以上，每周20种以上。

多吃当地应季蔬菜水果。每天蔬果种类保持在5种以上。腌菜、咸菜不能代替蔬菜，儿童最好不吃。

吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。火腿肠/香肠/腊肉不能代替肉，最好不吃。

常吃豆制品，有条件可以每天喝奶，牛奶、酸奶、羊奶均可。

注意食品安全，处理生、熟食的用具要分开。

简单来说蔬菜水果加起来大约占一半，谷类主食占剩下的一半多，剩下的放肉蛋豆制品，额外再加一杯奶。

    

       

四、运动

通过有趣的锻炼和家庭游戏，不仅能提高身体抵抗力，促进大脑发育，也可以使人感到心情愉悦，有助平稳儿童的情绪，消除他们对疫情的害怕、焦虑等。

运动原则 学龄前儿童（3-6岁）运动指南：

运动和游戏符合学龄前儿童身心发育特点，以愉快的游戏为主。每天各类身体活动时间应累计达到180分钟以上；尽量减少久坐行为，每次不应超过60分钟；每天屏幕前时间不超过60分钟，越少越好；保证充足睡眠，每天应有10-13小时的睡眠，包括午休时间。

     

      

五、心理

保持心情愉悦是保证身体抵抗力的一个重要因素。如果成人出现恐慌、焦虑等情绪，身边的儿童也会感到恐慌、焦虑。如果家长感到自己出现情绪问题，可以通过做家务、追剧、减少看疫情信息等方式转移注意力，尽量保持正常的生活秩序。

最后，祝家长和小朋友们身体健康，保持良好心态，过一个健康快乐的春节！

    

    

专家简介

杜晓红  沈阳市儿童医院护理专家门诊主任护师，高级育婴师、公共营养师二级、国家心理咨询师二级。沈阳市儿科护理学会委员。从事儿科护理工作30余年，擅长新生儿护理、儿童常见病及儿童保健等护理。