从寒假到新学期，从闲散到紧张，面对马上到来的新学期，家长和孩子们是否已经做好迎接新学期的准备呢？家长们可以参考以下内容，帮助孩子顺利过渡，迎接新学期。

一、培养健康生活习惯

1.尽量避免聚会聚餐、到人员密集的场所活动。天气乍暖还寒，开学后家长要根据目前温差大的特点帮助孩子加减衣物，同时选择宽松舒适，吸汗、透气性好的衣物，避免由于衣物穿着不当，导致上感。如果孩子持续3天有发热，咳嗽明显加重、精神状态差、拒绝进食的情况，要及时就医。

2.培养孩子健康的饮食习惯和良好的卫生习惯。规律饮食，饮食营养均衡，避免暴饮暴食，营造良好的饮食氛围和就餐环境。外出就餐使用公筷、公勺；出门要佩戴儿童专用口罩；外出和在校期间注意手卫生。

3.按照学校要求准备好体温记录表，行程码等资料，提前备好免洗洗手液、消毒湿巾、口罩、手套、单独餐具和饭盒等生活防疫物资。

4.坚持适宜运动，根据年龄、体质、场地等因素，选择适宜的运动。

   

     

二、愉快告别寒假

尝试通过一些“仪式”来告别假期，投入返校学习生活。

1.可以通过书信、绘画、手帐等形式，让孩子记录这段时间的感悟、印象深刻的事情、接下想要做的事情等。

2.着手整理书包、课本、近期的学习笔记等，购置一些新文具。在购买书包、字典、辅导书、准备校服和在学校使用的水壶餐具的过程中，让孩子全程参与，并充分听听孩子自己的意见，让孩子直接产生“我的学习我负责”的直观感受。让孩子对即将到来的学习生活产生主人翁意识，对新学期的学习生活充满期待，更加珍惜开学的时光。切忌强制遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

    

    

三、规律作息

不难想象开学初会有不少“起床困难户”和“晚睡钉子户”。因而，需要在近期及时调整作息时间，尽量向以往校园学习生活时间靠拢。提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。逐步提早起床时间，可以尝试为自己安排一段早自习时间，既能开展个性化的学习，又能帮助适应之后的作息生活。晚上也尽量保证充足的睡眠，从而提高学习的效率。

    

     

四、调整期望

面对即将返校学习，学生学习压力会变得更为直接和明显。从放假居家学习到校园学习有一个过程，家长需要减少孩子立即适应和投入学习的期待。避免给自己和孩子增加压力，造成焦虑。

1.家长可以帮助孩子根据现有时间，调整原有复习计划，每天定个“小目标”，把大目标拆解成具体可行的小目标。可以规划台历来确定目标，在台历上写下新学期的具体目标会让孩子有一点压力和挑战感，从而让他以挑战的心态进入新学期。鼓励孩子多做没有接触过的事情，培养孩子的能力和自信心。

2.当感到焦虑不安，可以尝试“动静结合”的方式帮助自己放松。比如通过运动帮助释放“负能量”，引导孩子尝试心理暗示，比如:“终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”积极的心理暗示，可以一定程度上缓解“假期综合征”带来的焦虑。

   

    

五、查缺补漏，温故知新

建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。合理安排时间将没有做完的功课完成，查缺补漏，“温故而知新”。

最后祝愿孩子们健康、开心、进步！以最佳的状态迎接新学期的到来！

   

        

专家简介

廖新 沈阳市儿童医院儿童保健科主任医师，硕士研究生，高级公共营养师。中国妇幼保健协会儿童营养专业委员会委员,辽宁省中西医结合学会儿科专业委员会委员。一直专注于儿童成长和发育方面的临床工作，对于生长发育过程中的厌食、营养不良、肥胖、矮小、性早熟、幼女性外阴阴道炎等疾病有一定的诊治经验和体会。