抑郁症不是单纯的忧郁情绪，如果持续的、无休止的悲伤、疲惫或易怒等需要警惕抑郁症的可能。精力不足，睡不够，注意力无法集中，生活拖沓，迟到缺课或者成绩下滑，都可能是抑郁症导致的问题。而课业负担沉重、睡眠时间减少、原生家庭等问题都可能导致青少年抑郁。青少年出现抑郁，不是一个简单的医疗问题。

怎么做呢？

一、孩子们需要

1、游戏和活动是人的天然需求，孩子更多机会社交，与朋友一起玩，参加家庭聚会、兴趣活动和志愿服务。

2、陪伴成长是家长的天职，每天家长与孩子有机会面对面谈心交流，没有手机，全心全意。

3、运动有益促进积极情绪。运动起来，每天至少一小时的户外运动，多晒太阳，跑步、跳舞、打球、爬山、骑车、滑板甚至遛狗。

4、不用进食来处理负面情绪。减少零食的摄入，避免太多含糖或淀粉的食物，当孩子体重明显超标或突然暴饮暴食时尤其需要注意。

5、良好的睡眠是心理健康的基础。保障孩子的睡眠，一定关灯或夜灯睡觉。

二、家长们需要

1、直面问题。不要觉得难堪，抑郁症已经是全球青少年面临的普遍问题，尤其是新冠疫情之后。

2、不要自责或互相责怪，指责只会让情况变得更糟，这是重新与孩子建立良好亲子关系的机会，和孩子一起面对成长。

3、不要自我压抑。沮丧、悲伤、无助或愤怒的情绪都是正常，与家人坦诚沟通，共同应对，也可以与同样处境的家长沟通，寻找学校、医院或公益组织、商业机构的专业支持。

4、照顾好自己。合理饮食、充足睡眠、适当运动很重要，可以与孩子一起建立健康的生活方式。

5、财富不能替代父母的陪伴和爱。财富的意义是让孩子有更多人生选择的自由。

三、一旦发现问题及时沟通及疏导

当孩子遇到挫折时，尤其要关注孩子的情绪、睡眠、行为，抑郁症不会自动消失，父母的陪伴，和谐的家庭环境，良好的睡眠，符合天性的活动，满足好奇心，发挥创造力而非功利的学习，是预防和治疗青少年抑郁的良药。请用关爱的而非批评的方式沟通，无论孩子分享的是否能够理解，请做好倾听的准备，专注于倾听，承认他们正在经历的痛苦和悲伤，不要讲所谓的道理，让孩子知道你会无条件的支持他们。如果他们不愿意沟通，也请不要放弃，可以寻求孩子信赖的第三方参与帮助，可能是同学、亲友、老师或者打游戏的网友，也可能是专业人士，了解孩子的朋友圈，进一步了解孩子，从而建立新的信任关系，最重要的是让孩子能向他人倾诉。