人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，长期失眠会导致多种精神和躯体疾病。有数据显示我国成年人的失眠发生率高达38%，全社会对睡眠的关注度日益增强。

首先我们需要了解什么是失眠？

失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的临床表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（少于6小时），同时伴有日间功能障碍。每周至少3次，持续1月以上，才可诊断失眠。如若失眠持续时间超过3个月，即可判定为慢性失眠。

你知道理想的睡眠时间是多少吗？

不同年龄段的成年人睡眠需要时间不尽相同。

65岁以上的老年人建议每天睡5.5-7小时。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠不足或睡眠过多（超过7小时）都可能会导致注意力变差，记忆力下降，甚至出现老年痴呆。

30-65岁之间的成年人建议每天睡7小时左右。并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

18-29岁之间的青年人建议每天睡8小时左右。且要遵循早睡早起的原则。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为生活不规律或者睡眠时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，注意力不集中，影响记忆等。 

失眠是如何引起的呢？

在我们日常生活中，常常会遇到各种不良生活事件，如突如其来的亲人离世、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，这些社会心理因素会使人产生相应心理和生理反应，产生焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等症状，导致神经系统的功能紊乱，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

失眠的常见原因还包括：

不良的睡眠卫生习惯会造成失眠。如睡眠时间无规律、午睡或卧床时间过多、睡前从事易兴奋活动（阅读小说、饮酒等）。

躯体疾病造成的失眠。任何形式的身体疼痛或身体不适：关节炎、瘙痒症、夜尿症、心脏功能不好、肺部疾病等等均可能诱发失眠。

生理造成的失眠。环境的改变，会使人产生生理上的反应。特别是适应差的人，环境一改变就睡不好，卧室光线过强、温度过高或过低等。

药物或其他物质引起的失眠。如减肥药、苯丙胺、茶、咖啡、可乐饮料及中枢兴奋药均可能导致失眠。

对失眠恐惧引起的失眠。对睡眠过度担心，主观的把睡眠的重要性及失眠的危害性扩大化。