每当各种假期结束

回归到学习或工作中的你

是不是还觉得假期里没有休息够

没有心情上班？

甚至有些茶饭不思、身心俱疲

其实，这就是所谓的“节后综合征”！

节后综合征，是指人们在长假之后出现的各种生理心理反应，比如对生活感到厌倦，出门提不起精神，工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等。

人们习惯了假期的放松状态

把与工作和学习无关的事置之度外

假期一结束

这些被置之度外的事又被提上日程

突然进入工作的紧张状态时

生理和心理的平衡被打破

这就难免出现或多或少的不适应

于是“节后综合征”就出现了

五个小贴士助你尽快“满血复活” 

1.调整饮食，清理肠胃

节后几天，大家要注意调整饮食，清理肠胃，以清淡为主。节后主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分；多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜。一般汤汤水水都具有良好的清火作用，可以让已经不堪重负的胃肠道休息调整。

如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等问题，建议在餐后2小时吃点甜橙和木瓜，这些都有减轻热滞的作用；另外，茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

2.调整作息，保持良好睡眠

假期很多人的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟被打乱，很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足，造成植物神经系统紊乱，睡眠紊乱也会尾随而来，憔悴不堪却难以入睡。

在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前入睡。这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，而是应该尽量等到平时入睡时间再上床睡觉。

其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，缓解大脑的疲劳状态，改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。

3.轻松面对“旅途病”

假期外出游玩的人，节后容易出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态，容易导致人烦躁不安；而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。

对于旅行后心理上兴奋、疲乏交替的状态，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己身体，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐渐消失。

4.多做一些有氧运动，适度调节

对身体上的不适，要注意的是，不要盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。最适合的办法是增加一些有氧运动，必要时做做保健、按摩、理疗等，都可以很好地缓解症状。

5.高压氧治疗

其实，“节后综合征”就是身体状况在假期过分耗费体力处理工作以外的事情后身体所呈现出一种缺氧的状态。

现代社会的高压力工作方式，加上长假期间不正常的生活节奏和习惯造成人体缺氧，而当人体处于一个缺氧状态后，人体就会发生功能、代谢甚至形态上的变化，从而使人体感到疲劳、工作能力下降等。

什么是高压氧治疗

高压氧治疗是指在高于一个大气压的环境下呼吸纯氧，从而达到治疗疾病的目的。

它不仅可以治病——比如煤气中毒、突发性耳聋、气压病等等；

还可以提神、消除疲劳——比如学业繁重的学生，经常加班熬夜的上班族等等。

盘点高压氧的作用

我们简单把它的应用分成了疾病治疗和保健两类。

1. 疾病治疗

高压氧治疗对于临床急、慢性缺血缺氧性疾病以及因缺血缺氧引起的继发性损伤能够起到独特的治疗作用。

目前，高压氧治疗涉及内、外、妇、儿、传、急诊、五官、皮肤等多个临床学科，尤其在缺血缺氧性脑病、气体中毒、突发性耳聋、减压病、气栓症等疾病的治疗方面具有显著疗效。

适用人群：有以下疾病的患者

01气泡导致的疾病：减压病、气栓症；

02中毒：急性一氧化碳中毒（煤气）及其他有害气体（硫化氢、液化气、汽油等）中毒及药物、化学物品中毒等；

03急性缺血状态：危兆皮瓣、骨筋膜室综合征、挤压伤、断肢（指、趾）术后血运障碍等；

04感染性疾病：坏死性软组织感染、气性坏疽、难治性骨髓炎等；

05放射性组织损伤：放射性骨坏死、软组织放射性坏死、放射性出血性膀胱炎、放射性直肠炎等；

06创面修复：糖尿病感染性溃疡、坏疽性脓皮病、压疮、烧伤等；

07耳部疾病：突发性耳聋等；

08神经系统疾病：头晕、脑震荡、脑挫伤、脑供血不足、缺血缺氧性脑病、脑卒中、脑外伤、脑瘫、脊髓损伤、周围神经损伤、格林巴利综合征、多发性硬化、麻醉意外等；

09心血管疾病：急性冠脉综合征、心肌梗塞、心源性休克、心肺复苏术后等；

10无菌性骨坏死：股骨头坏死；

11移植术后：断肢（指、趾）再植及皮肤移植术后、整形术后；

12骨折及运动损伤修复：骨折及骨折后愈合不良、运动性损伤；

13恶性肿瘤（与放疗或化疗并用）：恶性肿瘤在进行放疗或化疗过程中，同时进行高压氧治疗可以起到放、化疗增敏的作用；

14皮肤病：脓疱疹、银屑病、玫瑰糠疹；

15高原病：高原不适应症。

2. 保健——提神、消疲劳

高压氧治疗除了适用于患病的人群以外，还可以用于亚健康人群的状态改善。

比如学生、上班族过度用脑出现的大脑供氧不足，导致睡不戳、睡不好、记忆力下降、脑壳昏昏沉沉、注意力不集中等情况。

在医生指导下，适当的对这类人群进行高压氧治疗，可以一定程度上缓解这种现象。此外，对脑供血不足的老年人出现的头昏脑胀等情况也有效。

适用人群：

处于亚健康状态以及用脑过多的学生、上班族，以及部分有脑供血不足的老年人。

划重点：高压氧治疗不是想做就做！

对治疗的患者来说，合并有未处理的气胸、肺大泡、纵膈气肿、多处颅骨骨折伴气颅和脑脊液漏、未处理的活动性出血时，不能做高压氧治疗。

而对有保健需求的人群，也不是说就都可以来做，比如有发烧、重度感冒等情况，就最好不要做。

所以！请在做高压氧治疗之前，一定一定要去咨询专业医生的意见哈！

江油市人民医院康复医学科高压氧治疗中心简介

江油市人民医院康复医学科高压氧室始建于2010年，是我市最早开展高压氧治疗的医疗机构。

氧室引进了“6+2”舱型的空气加压舱一台，可同时对8人进行治疗。舱内宽敞明亮，环境优雅，采用安全、阻燃、无毒内外装修材料。舱外设有消防水喷淋系统、应急减压系统；舱内设有急救供氧系统、负压吸引装置、气管切开吸氧装置、空调系统等；操作台设有通讯对讲系统、DVD播放系统、应急呼叫系统、多画面电视监控系统等，对整个治疗过程实施全程监控。

目前高压氧室共有7名工作人员，先后于四川省人民医院高压氧舱质量与控制中心培训学习，具有扎实的理论基具有扎实的理论基础及丰富的临床、操舱、舱内护理及设备维护经验。

康复医学科高压氧治疗中心医护团队简介

郭纯良  康复医学科主任、主治医师

 毕业于成都中医药大学中西医临床医学专业，曾在四川大学华西医院进修学习。从事临床工作10余年， 擅长神经系统康复、脊髓（截瘫）损伤康复及骨骼肌肉康复，擅长运动损伤及关节炎、颈肩腰腿疼痛的康复诊断治疗；先后在省市级医学杂志上发表论文数篇。现任四川省康复医师协会理事；绵阳市物理与康复协会委员；绵阳医学会康复医学专委会委员；绵阳市医用高压氧质量控制中心质控专家；江油市第十八届、十九届人大代表。

 门诊地点：门诊三楼（330室）康复医学专科诊断室

 门诊时间：星期二  星期四   星期天  上午

杨 涛  主治医师、高压氧医师

毕业于成都中医药大学中西医临床医学专业，曾先后在郑州大学第一附属医院康复医学专业及四川省人民医院高压氧舱专业进修学习。从事临床工作10余年，擅长骨折及筋伤的诊断与治疗；脑卒中、骨与关节损伤的康复治疗以及高压氧治疗，在各类期刊发表论文数篇。现任绵阳市高压氧质量控制中心质控专家。

门诊地点：门诊三楼（330室）康复医学专科诊断室

门诊时间：星期一  星期四   下午

何 燕  主管护师

毕业于成都医学院，从事临床护理及高压氧治疗工作10余年。曾先后在南京第一附属医院康复科及四川省人民医院高压氧专业进修学习；在四川省人民医院进行康复专科护士培训学习。擅长对康复科常见疾病的护理；对适用于高压氧治疗的相关危急重症及舱内急救有丰富的临床经验。工作期间在各类期刊发表相关论文数篇。现任绵阳市医用高压氧质量控制中心质控成员。

预约治疗电话：0816-3267946（高压氧室）0816-3267846（康复医学科护士站）

预约治疗地址：高压氧治疗中心（第一住院楼一楼）