中医养生|清明养生要点

病人教育 12阅读

    清明，乃天清地明之意。就中医养生来讲，清明是一个尤为重要的节气。

    清明节又称“寒食节”，其气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒，故清明养生重在“清”，主升清混浊，吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要排除，应注意“清心气”、“清肺气”、“清肝气”。
    清心气
    春季肝阳上升，肝阴容易不足，可能出现情绪易波动、抑郁，所以请注意保持情绪稳定。
    建议：可户外踏青、散步，来清净心气，愉悦身心，但要注意增减衣衫，防感冒防疾病。
    清肺气
    肺主气，司呼吸。可走出户外，做一组腹式呼吸。
    具体方法为：用鼻吸气，尽力扩展胸廓将空气吸入，腹部肌肉用力，让气息从胸部一直延伸到腹部，再从腹部将气慢慢呼出，循环20~30次，清除肺部浊气。
    清肝气
    立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，可每天一杯“明前茶”，利水祛湿，清畅肝气。
养生小秘诀
    1.夜卧早起
    春天重在生发，应从起卧时间上做起，相对于冬天的早睡晚起而言，适当做到晚睡早起，以使志生（晚睡但也不是熬夜喔）。
    2.两吃一少
    ▲多吃“柔肝”食物
    春与肝相应，清明期间应多吃“柔肝”食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、菠菜、山药、韭菜、银耳、大枣等。
    ▲多吃“祛湿”食物
    清明雨多且湿气较重，在饮食上应注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
    ▲少吃“发物”
    清明正值肝阳上升时节，所以不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”，特别是有慢性病的人群请忌食。

(责任编辑：巨野县中医医院)