吸烟有害健康

　　每个人都知道吸烟有害健康，但不是没个人都能挡住香烟的诱惑。有人每天要吸一包甚至几包烟，为什么他们明明知道对健康有害还是要吸烟呢？或许他们只知道有害，却不知道有哪些危害，才会这么肆无忌惮。下面详细为大家介绍一下吸烟的危害： 

　　1.吸烟减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不谈寿命，根据调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

　　2.吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，且睡眠质量较差。尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差。一些研究还显示，习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。 

　　3.吸烟影响生育功能：据研究表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。罪魁祸首仍是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得精子中的尼古丁受体超载，从而使受精能力下降。 

　　4.吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对胎儿造成伤害。香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累，吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。  

　　5.吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。  

　　6.吸烟诱发心血管疾病：吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。据研究表明，吸烟者得冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者。吸烟促发心血管疾病的发病机理主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。  

　　7.吸烟导致骨质疏松：吸根烟难道还会骨质疏松？很多吸烟者可能会有如此疑问。吸烟确实能导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等。其他且不说，单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平，如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。 

　　8.吸烟致癌：吸烟致癌已是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，使其子代的癌症发病率显著增高。 

　　戒烟小贴士

　　1.扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

　　2.坚决抵制香烟的诱惑，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的习惯。

　　4.烟瘾发作时，立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。

　　5.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。

　　没有任何药物可以直接帮助完全戒烟，贵在坚持。一定要拒绝“就抽一口”的引诱，因为一旦“开口”，就前功尽弃。

　　倡导全民健康生活方式

　　1.合理膳食，即能提供全面、均衡营养的膳食（卫生部的《中国居民膳食指南》可作为权威指导）。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。

　　2.适量运动，运动方式和运动量需结合个人身体状况。健康人运动时的心率一般应控制在每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次，每次运动30分钟以上。

　　3.戒烟限酒，吸烟有害健康，任何时候戒烟都不晚，对身体都有好处。饮酒不宜过量，建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克，尽可能喝低度酒。

　　4.保持心理平衡，能应对日常生活压力，有效率地工作、学习，对家庭和社会有所贡献。每个人一生中都会遇到各种心理问题，可通过调节自身情绪和行为，主动寻求情感交流和心理援助或请心理（精神）科医生咨询和诊治等途径解决。