· 【高考特辑④】考前心理调适，专家有良方

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本期高考特辑，我们邀请到神志病科王挺主任，为我们解读关于心理调节的相关内容。


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正视情绪  积极调整

首先，我们需要学会去接纳自己的情绪，正视紧张的存在。尝试用积极的方式去看待它们。焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让我们心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于头脑怎么想。

焦虑背后的想法大多是“我做不到”，而兴奋背后的想法大多是“我充满期待”。当我们因即将进入考场的最后阶段感到紧张和压力时，可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋，充满期待”，在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。

如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解，还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力，如运动、唱歌、冥想、画画等。

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积极行动

应对失眠


其次，面对高考这种压力性事件，睡前考生会思虑万千，肾上腺素分泌增高、大脑神经中枢活动兴奋，这样就会影响个体快速进入睡眠状态。睡不着、睡眠中容易觉醒，这是比较正常的现象。

睡前一小时应停止阅读和思考，可进行转移注意力的活动，如散步、交谈、少量进食等，改善局部血液循环的面部、背部的按摩也可试用，不需要强迫自己入睡，必要时可辅助药物。



心理调节

方式建议


考生们在备考及考试过程中感到紧张不适，可以采用以下方式进行心理调节：

一是深呼吸法。先缓慢并深深地按“1、2、3、4、5”吸气，稍加停顿，接着内心默数“5、4、3、2、1”，慢慢地把肺底的空气呼出，此时，肩膀、胸、直至膈肌等都感到轻松舒适，呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环往复。

二是想象法。让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，如美丽辽阔的大草原或者阳光明媚、微风轻拂的沙滩，让自己感到惬意和放松。想象场景越生动逼真，放松效果越好。


三是音乐法。找一段自己最喜欢的音乐倾听，优美的音乐可以促进血液循环、肌肉放松，以达到心情宁静和轻松愉快的效果。