疫情之下，您的颈椎也需要保养啦

病人教育 12阅读

疫情原因出不了门，

大家“宅”在家都做什么？

这些是不是你的真实写照

在家里宅久了

有没有觉得脖子酸痛得抬不起来呢？

今天小编就给大家科普一些居家缓解颈椎不适的小妙招~

缓解颈椎不适最最最重要的一点就是改变不良体位和姿势！！拒绝当“低头族”！

不低头时，颈椎只需要承担头部的压力（大约4-5公斤），但当头越来越低，颈椎承受的压力会越来越高！

长时间低头会出现脖子僵硬、酸痛、胳膊痛等症状，如果不及时纠正，病情逐渐发展可能会出现手不灵活、走路走不稳、四肢无力等严重影响生活的情况。

因此，一定要端正工作及学习习惯，保护颈椎，把疾病扼杀在摇篮里。

下面教大家几个在缓解颈椎不适的动作，

简单易学，跟着我一起动起来吧！

1.颈部运动（颈椎操）

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2.拉伸斜方肌

单手压头偏向一侧，保持一定时间后放松，再换另一只手偏向另一侧，操作同前。

3.抱头后伸

双手抱头后，手指交叉，稍低头，双肘张开。用力抬头，两手向前用力，与头对抗，此为1次。每天 3〜4组，毎组6〜8次，组间休息10秒。

4.旋颈舒肩

双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。双侧为一组，做2-3组。

大家学会了吗？

让我们动起来，

一起拯救脖子吧！