腰肌劳损与腰间盘突出是较常见的健康问题之一，因其严重影响人们的日常生活，令众多人受到不小的困扰。
   现代人普遍面临着腰肌劳损和腰间盘突出的问题，是由于长期持续的不良身体姿势、过度劳累而引起的，表现为腰部酸痛、肩颈部紧张不适、疲劳、发热以及肌肉抽筋等。由于长期积累，腰肌劳损会使腰椎曲变过度，导致支撑脊椎关节的腰间盘突出，继而诱发各种疼痛症状。
   因此，要改善腰肌劳损的症状，除了进行中药、物理疗法等，也要注重调节自己的作息习惯，使腰部短期内受到足够的休息和支撑，避免长时间保持不良的姿势。此外，也可以坚持正确的拉伸训练，帮助肌肉放松、维持关节活动度，有助于维护腰部健康,下面教大家一组腰背肌功能锻炼方法。
              

腰背肌功能锻炼方法附图

 

1、前屈后伸法

                          预备姿势           前屈             后仰

 

 

 

2、腰部左右侧屈法

                   

                            预备姿势          左侧屈法          右侧屈法

 

 

 

 

3、腰部左右旋转回旋法

 

                              左旋                      右旋                腰部左右回旋法

  

                      

 

 

4、仰卧支撑法

 

预备姿势

 

五点支撑

 

三点支撑

 

 

 

5、飞燕点水法

 

预备姿势

 

 

 

 

 总之，我们需要细心观察自己的身体状况并积极采取相应措施，才能改善腰肌劳损和腰间盘突出症状，从而不再加重。只有这样，才能保障自己和家人们身体健康。