“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这是中医典籍《黄帝内经》的经典养生法则。这段话告诉我们关于养生的三个基本要素：1 顺应自然；2 饮食节制；3 规律起居。根据四时变化而调整饮食、起居及情志，使人体与自然和谐共处，才能够健康长寿。

《黄帝内经•素问》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。“春三月”是去除陈腐，天地回春，万物焕发生机的季节，此时草木发芽，枝叶舒展，万物欣欣向荣，人作为大自然的一份子，也应当遵此而行。我们具体应该怎么做呢？

夜卧早起

春天可以稍微晚点睡，早点起。这里的晚睡早起绝不是熬夜、起早摸黑的意思，而是指在春季，白昼的时间逐渐延长，人们可以适当调整作息，做到依日出而作，依日落而息，其实就是跟着太阳走，跟着天地的阳气走。

广步于庭

 

初春天尚寒，日出后可以适当在宽阔地带做低到中等强度的运动，但要注意保暖，切忌剧烈运动。

披发缓行

到了春天，万物生发，自己的身体也不应受到太多的束缚，应当穿宽松的衣物，使筋骨舒展，心情舒畅。

以使志生

一年之计在于春，春天当立志，可以理解为给自己订立一年的计划，人有了志向，就会将精力投入到实现目标中，而不会空将气血耗费在令人散乱放逸的事情上。

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚

 

古人认为“春”对应五常中的“仁”，人们应顺应天心，对待万物当秉宽仁之心。春天万物繁衍，要放生勿杀生。要多给予，多说好听的话，以悦人悦己。家长对孩子也应该少些打骂，多些鼓励与奖赏，有利于孩子的生长发育。笔者认为这么做最重要的目的是使自身保持愉悦、舒畅的情绪，避免郁闷、恼怒等不良情志的发生，以促进人体肝气的生发。

饮食上疏肝养脾，减酸增甘，慎食寒凉

“春三月”的总体饮食原则是，少食酸味之物，多吃味甘的食物。因为春季人体肝气偏旺，但异常强盛又会伤害脾土，造成“肝木横脾”的情况，引起人体食欲下降、恶心呕吐等症状，所以少吃酸是为了不抑制肝气的疏发，而多吃甘味是为了防止肝气疏发太过而伤脾。

 

如谷米、红薯、土豆、山药、鸡蛋、鸭蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、红枣、栗子、蜂蜜、胡萝卜、菜花、大白菜、蘑菇等均为春季适宜的甘味食物。而像西红柿、橙子、山楂、柠檬、石榴、橄榄等酸性食物，在春季食用时则要适可而止。