一、饮食规律：三餐规律、只吃八分饱

很多人因为有聚餐计划，不吃早餐，中饭马虎对待，而晚餐大吃一顿，半夜再来餐夜宵，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。如果突然吃得太饱，或喝得太多，就可能造成打嗝腹胀、便秘、急性胰腺炎等疾病发生。

二、荤素搭配：荤素搭配、多吃蔬菜

朋友聚餐时往往以荤菜为主，肉类和油炸食品过多，蛋白质和脂肪摄入较多，加上身体的活动量减少，容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病，因此频繁的聚餐期间要注意平衡膳食，蔬菜中的纤维素可解油腻，维持胃肠道的正常蠕动，预防便秘。

三、适量饮酒：控制饮用饮料、适量饮酒

聚餐时，很多人将饮料当水喝，很容易引起肥胖。更严重的是，过多饮用碳酸饮料，会增加肾脏的负担。喝酒的人需要注意，过量的酒精会造成大脑、肝脏、神经系统和消化系统的损伤，因此饮酒须适量，避免醉酒、酗酒。

四、水果不能少

大吃大喝后，上火、便秘、长痘等问题接踵而至。橙子、火龙果、柚子、猕猴桃、梨、圣女果等水果都具有生津止渴、预防便秘和帮助消化等功效，还能够调节改善人体的代谢机能、促进身体健康。因此，享受美味时可别忽视了身边的水果。

许多疾病是经消化道传染的，筷子在每个人的口中和菜肴中进进出出，会使疾病得以传播。所以，提倡分餐制是保持健康身体的措施。最简单可行的就是在餐桌上准备公筷公勺，避免个人的筷子和勺子进入大家的菜肴中。

六、适当运动

吃完大餐后，不要立马坐着、或者躺着，要站会儿，靠墙壁站更好了。大家可以适当活动一下，比如在家就收拾个桌子、洗碗以及大扫除，外出就餐后多走几步，这些动作可以减少胃酸反流，对胃肠蠕动也有一定促进作用，改善烧心、腹胀等症状。

七、注意饮食安全

生吃是现在流行的一种饮食习惯，以肉类为例，如果烹调温度达不到100摄氏度，就不能杀死肉类食物上的寄生虫和病菌。此外，食品加热不透，寄生虫也能存活。如人们吃涮火锅、海鲜、烧烤等，最容易使食物处于半生不熟的状态，这时寄生虫卵最为活跃，食用后被感染的几率很高。烹制不熟的扁豆、加热不透的豆浆都有毒素存在，食用后会中毒。

老人的饮食应多留意。由于他们的咀嚼及消化能力较弱，如果吃得不舒服，就可能患病，因此应选择较软或已切碎的食物，以帮助进食及消化。

病人的免疫力、抵抗力低下，对食物的选择更为挑剔，正常人食用可能没有问题的食物，而病人吃起来也许就会出问题。